“Bạn không có thời gian để tập thể dục ư? Có rất nhiều người cũng đưa ra những lời biện hộ tương tự như bạn để bào chữa cho lý do tại sao họ lại không thể đến phòng tập thể dục, Jill Wagner cho biết.

Hiện nay, Jill Wagner là một diễn viên truyền hình, người mẫu và người dẫn chương trình cho game show thử thách Wipeout nổi tiếng của kênh ABC. Với khối lượng công việc nhiều vô kể, nhưng cô vẫn sở hữu một thân hình cực kỳ quyến rũ và gợi cảm với những bài tập buổi sáng đơn giản trước khi đi làm. 

Jill Wagner là một diễn viên truyền hình, người mẫu và người dẫn chương trình cho game show thử thách Wipeout nổi tiếng của kênh ABC.

Kế hoạch cho bạn: Hoàn thành bảy động tác theo thứ tự bất kỳ trong suốt cả ngày.

Bạn cần chuẩn bị hai chai nước, một cái bàn, hai cái bình khoảng 4-5 lít, một cái bục (hay vật gì tương tự) và cầu thang.

Động tác 1

Hãy ngồi lên cao và thóp bụng. Cầm 2 chai nước trên 2 tay và nâng cánh tay lên 2 bên của cơ thể tạo thành một góc 90 độ. Giữ nguyên cánh tay đồng thời xoay cẳng tay hướng về phía trước song song ngực (hãy chéo chân để ổn định cơ thể). Sau đó đưa cánh tay trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này cho 3 lượt, mỗi lượt 15 lần.

Động tác này có ảnh hưởng đến vai và cơ bụng.

Động tác 2

Cánh tay mở rộng đưa ra phía sau, đặt lòng bàn tay xuống và chống tay lên thành bàn tạo thành một góc nghiêng 76 độ, chân duỗi thẳng với bàn chân thả lỏng lên toàn bộ gót chân. Hạ cong cánh tay tạo động tác nằm sấp chống tay. Nâng lên và hạ cánh tay xuống trong 3 lượt, mỗi lượt 15 lần.

Khi bạn hạ thấp cánh tay tới lần thứ 15, hãy giữ nguyên tư thế trong 5-10 giây. Bởi theo Wagner, lúc đó cơ thể sẽ bắt đầu đốt cháy nhiều calo hơn.

Động tác này có ảnh hưởng đến cơ tam đầu (bắp thịt to ở đằng sau cánh tay trên), vai và cơ bụng.

Động tác 3

Đứng thẳng, tay cầm 2 bình nước. Đưa nhanh chân trái về phía trước với đầu gối ở ngay trên gót chân trái, chân phải kéo giãn ra đằng sau cơ thể. Quay trở lại vị trí ban đầu và đổi chân. Thực hiện động tác này trong 3-4 lượt, mỗi lượt 10 lần cho mỗi bên.

Động tác này có ảnh hưởng đến mông và bắp đùi.

Động tác 4

Tìm một cái bục có thể giúp bạn tạo một góc thật chắc chắn từ sàn nhà. Với cơ thể nghiêng về phía trước và cánh tay mở rộng, chống tay lên 2 bên của bục và trên đầu ngón chân, chân thẳng với cơ thể tạo một góc 45 độ. Hạ thấp khuỷu tay xuống, sau đó duỗi khuỷu tay ra lại. Tập 3 lượt, mỗi lượt 10-15 lần.

Động tác này có ảnh hưởng đến cánh tay, cơ bụng và nửa thân trên.

Động tác 5

Với động tác này, bạn có thể vừa đánh răng, vừa tập thể dục. Một mũi tên trúng hai đích.

Đứng thẳng với đôi chân dang rộng. Lưng thẳng, nghiêng người về phía trước, uốn cong đầu gối và hạ người thấp với tư thế ngồi xổm, không được ngồi hẳn xuống. Trở lại tư thế thẳng người ban đầu. Lặp lại động tác này 3 lượt, mỗi lượt 10-15 lần.

Động tác này có ảnh hưởng đến mông, lưng, cẳng chân và bắp đùi.

Động tác 6

Ngồi lên cái bục cao và đưa hai chân lên, giữ cánh tay nghiêng về phía trước cho thăng bằng. Giữ thăng bằng trong 20 giây sau đó thả lỏng người trong 5 giây. Lặp lại động tác này 3 lượt, mỗi lượt 20 lần.

Theo Wagner, “giữ thăng bằng là một bài tập rất tốt để làm bụng nhỏ”. Nhưng nếu bạn muốn nhiều thử thách hơn, hãy mở rộng chân càng xa càng tốt trong khi giữ thăng bằng. Dang chân tạo thành chữ V 15 lần.

Động tác này có ảnh hưởng đến cơ bụng, vai và bắp tay.

Động tác 7

Đi bộ lên và xuống cầu thang bằng các đầu ngón chân. Đây là một động tác đơn giản nhưng rất hiệu quả.

Động tác này có ảnh hưởng đến bắp chân và cẳng chân.

ST/mcvietnam.net